このnoteを開いていただき、ありがとうございます。
こんにちは、フリーダイバー菊本丞馬（じょうま）です。
いきなりですが、あなたはこのような悩みをお持ちではないでしょうか
「素潜りが好きだけど息が続かない」
「魚突きが好き、もっと息を長くしたい」
「とにかく、もっと息を長く止めてみたい」
実は僕もフリーダイビングを始めてから１年は、息を長くする方法がわからずに悩んでいました。
しかし、効果のあるトレーニングをコツコツ続けてきたことにより、今では５分以上も息を止めることができるようになったのです。
このnoteは、息を長く止めれるようになるために知っておきたい知識とそのトレーニング方法がまとまられています。
また、タイトルでは「息止めが３分できるようになる方法」となっていますが、それよりも長い時間息止めを目指している方にも十分役に立つ内容となっておりますのでご安心くださいね。
※2020年11月追記
公開から3ヶ月で、初note・ニッチ領域ながら100部以上購入いただき、購入者様にも喜んでいただき、とても嬉しいです。
まずは、僕のことを知らない方のために、少し自己紹介します。
【フリーダイバー菊本丞馬の経歴】
１９８３年 海なし県生まれ
２０１４年 水泳やその他スポーツ経験はほとんどなく、フリーダイビングを始める（喫煙歴１０年以上）
記録：息止め２分台、潜水２０ｍ
２０１６年フリーダイビング沖縄大会に出場
記録：息止め４分、潜水５０ｍ（フリーイマージョン）
２０１８年フリーダイビング フィリピン大会に出場
記録：息止め５分、潜水６３ｍ（フリーイマージョン）
２０１９年フリーダイビング世界大会に日本代表選手として出場
記録：７２ｍ（フリーイマージョン）
※2019年フランスニースで行われた世界大会の様子です。
※２０２１年１月現在の日本男子の歴代記録一覧です。菊本は３位にランクインされています。
２０１４年、息をどうにか長くしたいと考えた僕は、息止めに関連する書籍を読み漁り、インターネットでも「息止め 方法」などと調べ倒し、情報を得ようとしていたのですが、どうもうまくいきませんでした。
情報が皆無なのです。
そこでしょうがなく、英語の文献を地道に翻訳したり、先輩フリーダイバーに教えていただいたりして、たくさんのトレーニングを試してきました。
いまでこそ、それなりに「息止め」に関する情報は多いと思いますが、当時は結構大変だったのです。
そんな数多くのトライ＆エラーの中で培われた、「効果があり」かつ「難しくない」トレーニングを今回のnoteにまとめています。
息を長く止めたい、水泳、ダイビング、魚突き、吹奏楽、歌、ヨガ、などやられてる方に是非読んでほしいと思っています。
また、「息を長く止めれる」＝「呼吸についての理解を深める」ことにもつながりますので、
ダイエット、筋トレ、瞑想、入眠効果、格闘技などに興味がある方にも有益な記事になるかと思います。
では、さっそくはじめていこうと思うのですが、ひとつお知らせがあります。
このnoteは有料となりますが、購入いただいた方にお得だと感じていただけるように、無料相談サポートの特典をつけました。
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更新ごとに価格があがる可能性があるので、興味のある方は早めにご購入ください。
※一度ご購入いただくと、その後価格更新があっても追加支払いの必要はありません。
では、始めましょう！
１、息止めに関する勘違い。息止めは我慢大会？
息を長く止めれる人＝我慢強い人
と思っている方がいらっしゃると思いますが、実は違います。
僕の場合、４分くらいまでは全く苦しくないどころか、気持ちいい状態がずっと続いています。
ほかのフリーダイビング友達に聞いても、限界の１分前くらいまでは全く苦しくないと言ってる人が多いです。
マラソンや登山もやりはじめは、「苦しい」ことが多いかと思いますが、慣れてくると爽快感、気持ちよさの方が増えてくることを経験してる人もいらっしゃるのではないでしょうか？
息止めもそれと同じ部類にはいります。
トレーニングはじめは苦しいことが多いですが、慣れてくると気持ちよさが増えてきます。
息止めを始めることが少しは楽しみになりましたか？
２、息止めに関する勘違い。なぜ息を止めていると苦しくなるのか？
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これまでフリーダイビングで72m、日本歴代3位の実績を残すまでの過程や、
100人以上に素潜りを教えてきた経験から、
かなり再現性の高い「素潜り上達のコツ」のようなものが僕の中で蓄積されたので、
その知見を共有する場になればいいな、と思ってます。
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5年で日本代表フリーダイバーになったノウハウであり、
素潜り初心者の方からプロを目指す方までに実践してもらえる再現性の高いものとなります。
毎回流し読みするだけでも、今抱えている問題点が浮き彫りになったり、上達のヒントが見つかったりするはず。
「気づいたら倍潜れるようになってました！」
みたいな感じに読者全員がなるように、
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